Bíloviny- co je zdravé a co ne
tvaroh bez tuku 140g 
tvaroh tučný 50g 
kuřecí šunka 100g
vepřová šunka 60g
bílky 200g
1vejce celé
šunkový salám 50g
vysočina 20g 
sardinky v tomatě 80g
sardinky v oleji 40g
paštika fit 50g
drůbeží tlačenka 55g
vepřová tlačenka 30g
uzená krůtí prsa 85g
párky 40g
nudle Smacker 150g
sója v suchém stavu 20 g
tofu 85g
tempeh uzený 30g
olomoucké tvarůžky 70g
romadur 40% 40g
camenbert 30% 45g
niva 25g
strouhaný sýr 30% 35g ( platí i pro nestrouhaný)
strouhaný sýr 45% 30g ( platí i pro nestrouhaný)
parmezán 25g
smažený sýr 20g
lučina linie 70g
lučina 70% 30g
cottage 90g
hlíva Smacker 150g
tvrdý tvaroh 75g
balkánský sýr 40g
zottarella light 60g
mozzarella 45% 40g
ementál 45% 25g
kuřecí prsa 100g
krůta 70g
kuřecí játra 70g
králičí maso 60g
telecí maso 70g
hovězí kližka 60g
hovězí zadní 50g
libový vepřový plátek 50g
vepřová krkovice 30g
activia 140g
jogurt smetanový bílý 80g
Ovofit tvaroh 140g
Monte 50g
smetanový ovocný jogurt 65g
jogurt pierot 65g
podmáslí 0.5% 260g
actimel 125g
zeleninový tvaroh svačinka 110g
gervais 55g
tavený sýr 70% 25g
treska,pangasius,kapr,pstruh,krevety,krabí tyčinky,tuňák ve vl. šťávě 110g
makrela uzená, losos v oleji 30g